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정형외과 의사가 알려주는 자전거 안전하게 타는 방법

매체명
작성일
2022-12-07

 



자전거 척추 건강에 좋은 운동? 

자전거를 탄다고 해서 반드시 척추에 크게 도움이 된다기보다는요. 자전거는 사실은 다리 쪽, 하체운동이 많이 되고 또 이제 자전거를 오래 타거나 빠르게 탈 경우에는 심폐기능에도 도움이 되기 때문에 자전거 타는 거를 권장할 수는 있겠습니다. 다만 자전거 탈 때 자세에 따라서 척추에 혹시 안 좋은 영향을 줄 수도 있기 때문에 그 부분은 좀 주의를 하는 게 좋습니다.

 

자전거 건강하게 타는 방법 

자전거를 탈 때 우리가 이제 가장 신경을 써야 될 것 중에 하나는 안장의 높이입니다안장의 높이는 자전거를 세워서 옆에 서 있을 때 본인의 골반 정도 높이에 오는 것이 맞는다고 일반적으로 보고 있는데요실제로는 자전거를 탔을 때 높이도 중요합니다. 자전거를 탔을 때 다리를 페달을 최대한 아래로 밀었을 때 다리가 거의 쭉 펴질 수 있는 정도의 높이가 돼야 되고. 그다음에 페달이 위로 올라왔을 때 무릎이 너무 지나치게 굽혀질 경우 무릎관절에 손상을 줄 수 있기 때문에 무릎이 너무 굽혀지지 않는 정도의 안장 높이가 필요하겠습니다그리고 손잡이 같은 경우는 일단은 보통 낮게 하는 경우가 많습니다마는. 낮게 했을 때 본인이 자전거를 탔을 때 허리가 너무 구부정해지지 않도록 조심하시는 게 좋습니다. 특히 로드 바이크 같은 경우에는 상체가 앞으로 많이 숙여져 타는 경우가 대부분인데요. 그때 허리를 구부정하게 하는 거를 좀 조심하시고 허리에서 골반 쪽에서 조금 숙여가지고 타는 게 좋겠습니다. 다만 그렇게 되면 골반 관절에 또 무리가 갈 수가 있기 때문에 장시간 자전거를 탈 때는 꼭 중간중간 휴식을 해주고 스트레칭을 해주시는 게 반드시 필요하겠습니다


로드 바이크 몸에 무리가 간다?

당연히 어깨나 팔꿈치가 힘이 들어가긴 하는데 그 정도 체중부하를 한다고 해서 크게 무리가 될 건 없습니다. 다만 자세가 너무 뻣뻣하게 쭉 뻗고 자세를 한다든지, 아니면 손목이 너무 구부러진 자세를 한다든지 했을 때는 수근관증후군 같은 그런 증상이 생길 수 있으니까 그 부분만 조심하시면 되겠습니다.


실외 자전거 어르신들이 타도 괜찮을까? 

신체조절 기능이 좀 떨어져 있는 분들이나 연세가 많으신 어르신들 같은 경우에는 실외 자전거를 탔을 때 외상의 위험이 있기 때문에 실내 자전거를 타시는 걸 추천드리고 실내 자전거도 충분히 잘 탈 수 있다 그럴 때 실외 자전거도 타보시는 걸 추천드립니다.


자전거 무릎이 안 좋거나 과체중인 사람이 타도 괜찮을까?

자전거를 탈 때 달리기나 이런 거에 비해서 자전거는 무릎에 충격이 덜 가는 운동이기 때문에요. 방금 말씀드렸듯이 안장 높이만 잘 조절해서 타신다면 관절에 크게 무리가 되지 않으면서 큰 다이어트 효과를 누릴 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 


푹신한 안장이나 엉덩이 패드가 들어간 운동복이 고관절 보호에 도움이 된다?

고관절이랑은 상관이 없고요. 우리가 보통 자전거 그 안장은 굉장히 얇고 하기 때문에 그게 닿는 부위가 우리 보통은 좌골이라고 하는 그 앉는 부위 거기에서 닿게 되거나, 아니면 치골 부위가 닿게 되는데 그쪽이 너무 좀 살이 없거나, 아니면 자전거에 익숙하지 않으신 분들은 오래 탈 경우 통증을 호소하시는 분들이 있습니다. 그래서 그쪽에 쿠션을 더 넣는다든지, 푹신한 안장을 쓰는 거는 좋은 걸로 생각이 됩니다